삶의향기/가끔요가도해 썸네일형 리스트형 [스크랩] 비파사나(Vipassana)명상 * 비파사나(Vipassana)명상 - 자리에 앉는다 40분에서 한 시간 정도 편안하게 앉아있을 수 있는자세를 취하라 등과 목을 꼿꼿히 새워야 한다. 눈을 감고 호흡은 평상시대로 한다. 꼭 자세를 바꿔야하는 경우가 아니라면 가능한 한 움직이지 않는다. 앉아있는 동안 일차적인 목적은 호흡에 따라 배가 오르내.. 더보기 [스크랩] 차크라 호흡 명상 이 명상법은 일곱 차크라의 각각을 의식하고 경험하는 것을 돕는다. 이 명상은 동적(動的)이며 깊고 빠른 호흡과 몸 동작을 사용하며, 차크라를 열고, 각성과 활기를 가져오기 위해 음악이 동반된다. 이 명상은 그대에게 일상 생활 속에서 침묵과 생명력을 갖게 한다. [1단계: 45 분] 차크라 호흡 명상은 .. 더보기 [스크랩] 다이나믹 명상 / 동영상 1-5단계 첫번째 마당 ^^ (혼돈 호흡) 두번째 마당 ^^ (카타르시스) 세번째 마당 ^^ (두손을 올리고 점프) 네번째 마당 ^^ 갑자기 스탑! 정지! 다섯번째 마당 (댄싱) 더보기 [스크랩] 나다브라마(Nadabrahma) 명상 나다브라마(Nadabrahma) 명상 나다브라마는 고대 티벳의 명상법이다 본래는 아침 일찍 행해졌던 것이지만 하루 중 어느 때 행해도 무방하다. 혼자 또는 다른 사람과 같이 할 수도 있다. 하지만 속이 빈 상태이어야 하고, 명상 후에는 최소한 15분 동안 아무 활동도 하지 말아야 한다. 이 명상법은 한 시간 동.. 더보기 [스크랩] 제 3의 눈 명상법 / 오쇼 라즈니쉬 미간에 집중하고 마음을 사념이 일어나기 전의 상태에 머물게 하라. 정수리까지 호흡의 정수(精髓:prana)로 가득 차게 하라. 그리고 정수리에서 빛이 쏟아지듯 호흡의 정수가 쏟아지고 있음을 느껴라. 이 방편은 가장 심오한 명상 테크닉 중의 하나이다. 이를 이해하라. '미간에 집중하라······ . '.. 더보기 [스크랩] 여러가지명상법 맞춤명상 (혈액형A)-태음인 태음인의 체질은 폐가 적고 간이 크기 때문에 폐질환과 대장질환에 항상 주의 해야합니다. 태음인의 발병률이 높은 질병 : 급성폐렴, 기관지염, 천식, 심장병, 고혈압, 중풍, 습진, 종기, 두드러기, 알레르기, 대장염, 치질, 변비, 노이로제, 감기, 맹장염, 장티푸스, 가스중독, .. 더보기 [스크랩] 요가명상법 명상이란 강한 집중과 깊은 자각(awaeness)의 상태이다. 이는 사실상 주관적인 체험의 상태이기 때문에 말로 설명하기 어렵다. 명상이란 언어 너머의 것으로, 가르쳐 질 수 있는 것이 아니다. 일반적으로 명상이라는 말은 우리를 명상의 체험으로 이끌 훈련을 기술하기 위해 사용된다. 즉 우리가 배울 수 .. 더보기 [스크랩] 부끄럽지만....... 출처 : 한국 휘트니스 지도자 연맹글쓴이 : 배소영 원글보기메모 : 더보기 [스크랩] 물고기자세(생리학적으로본) 가슴호흡을 열어주고 숙면을 도와주는 "물고기 자세"(아오마 요가 이야기 제 14 호) <이 자료는 제 1 기 정 3 급 지도자반 수료생인 이송민 선생님이 연구내용입니다.> "물고기 자세"는 초보자들도 쉽게 할 수 있는 기본자세임에도 가슴호흡을 깊게 열어주고, 흉선을 발달시켜 면역력 증가에도 도움.. 더보기 [스크랩] 쟁기자세(심장,허파,소화계의 마사지) 심장, 허파, 소화계의 마사지 <이 자료는 아오마 제 3 기 정 3 급 지도자이신 이희정 선생님의 연구 내용입니다.> 쟁기자세는 허리가 꺽여있어 심장과 허파에 대한 강력한 마사지를 하여주는 효과가 있습니다. 초보자는 30 초 정도에서부터 시간을 늘려 5 분 이상까지 수행할 수 있습니다만, 임산부, .. 더보기 [스크랩] 쿤달리니의 각성을 도와주는 코브라뱀의 자세 쿤다리니의 각성을 도와주는 "코브라뱀의 자세" (아오마 요가 이야기 제 016 호) Ⅱ:42. 발가락부터 배꼽까지 몸의 아랫부분을 바닥에 댄다. 손바닥을 바닥에 대고 머리를 뱀처럼 올린다. Ⅱ:43. (이러한) 부장가사나를 행하면 쿤달리니가 각성이 되고, 몸의 열은 증가하며 모든 질병은 파괴된다. -주된 기.. 더보기 [스크랩] 심폐기능을 활성화/척추를 강화하는 메뚜기자세 심폐기능을 활성화/척추를 강화하는 "메뚜기 자세"(아오마 요가 이야기 제 017 호) <이 자료는 아오마 제 1 기 정 3 급 지도자 과정 수료생인 이온희 선생님의 연구자료입니다.> 메뚜기 자세는 양 다리를 번쩍 들어올려 호흡을 하는 자세로 대뇌, 심장, 허파 등에 강한 양압이 결리면서 마사지 해주는 .. 더보기 [스크랩] 가슴호흡을 열어주고 척추를 유연하게 해주는 활자세 가슴호흡을 열어주고 척추를 유연하게 해주는 활 자세(아오마 요가 이야기 제 018 호) < 이 자료는 제 1 기 아오마 정 3 급 지도자반 수료생인 곽현정 선생님의 연구자료입니다.> 활 자세는 척추를 위 아래로 동시에 꺽어서 척추 전체를 유연하게 할 뿐만 아니라 에너지를 활발하게 소통해주는 작용.. 더보기 [스크랩] 리쉬케쉬의 요가 아래의 글은 '사트'님이 작성한 걸 제가 옮긴 겁니다. ----------------------------------------- 리쉬케쉬의 요가 정보를 요약해봅니다. 리쉬케쉬는 요가의 본고장이라 수많은 아쉬람과 요가 선생님들이 있습니다. 각자 개인의 취향에 따라 요가를 선택할 수 있습니다. [Parmarth Niketan Ashram 파르마티 니케탄 아쉬람.. 더보기 이전 1 2 다음
