[스크랩] 차크라 호흡 명상

이 명상법은 일곱 차크라의 각각을 의식하고 경험하는 것을 돕는다.
이 명상은 동적(動的)이며 깊고 빠른 호흡과 몸 동작을 사용하며, 차크라를 열고, 각성과
활기를 가져오기 위해 음악이 동반된다. 이 명상은 그대에게 일상 생활 속에서 침묵과
생명력을 갖게 한다.


[1단계: 45 분]
차크라 호흡 명상은 이른 아침이나 저녁 먹기 전, 빈 속에서 행하면 가장 좋다.
처음에는 지시어가 들어 있는 테입 A면을 사용하여 명상할 것을 추천한다. 명상에
익숙해지면 B면을 사용할 수 있다.
또한 A면은 다른 사람들에게 이 명상을 소개하는 데 유용하다.
먼저 두 발을 당신의 엉덩이나 어깨 넓이만큼 벌리고 서라. 그리고 몸을 느슨하고
이완되게 하라. 눈을 감고 입을 벌리고, 첫 번째 차크라에서 깊고 빠른 호흡을
시작하라.

호흡할 때 첫 번째 차크라가 위치한 골반 부위에 의식을 두라. 들이쉬고 내쉬는 호흡
양쪽을 똑같은 강도로 하라.
호흡을 억지로 하지 마라. 편안하게 느껴지는 리듬으로 호흡하고, 차크라의 느낌과
감각을 의식하도록 하라.

두 번째 차크라의 느낌과 감각을 의식하도록 하라.
두 번째 차크라의 호흡으로 들어가는 것을 나타내는 종소리가 날 때까지 첫 번째
차크라에서 호흡하라.

종소리가 날 때마다, 이 빠르고 깊은 호흡을 다음 차크라로 세 번째, 네 번째, 다섯 번째,
여섯 번째 그리고 마지막 종소리의 일곱 번째 차크라로 옮겨 올라가라.
첫 번째에 있을 때보다 일곱 번째에서는 약 두배가 될 정도로 - 올라갈수록 -호흡을
더 빠르게 하고, 더 부드럽게 해야 한다.

호흡하는 동안 몸을 흔들거나, 골반을 핀다던가, 돌린다던가, 상하로 흔든다던가 또는
느끼는 대로 팔을 움직이는 것은 도움이 된다. 그러나 발은 한 곳에 머물러 있어야 한다.
호흡과 몸이 함께 움직일 때 그 동작들이 계속적으로 힘을 안 들이고 할 수 있게 발,
무릎, 엉덩이, 그리고 다른 관절들이 마치 용수철들(Springs)과 같이 되도록 하라.
기본적으로 당신의 각성이 호흡이나 몸의 움직임에 있기 보다는 차크라의 감각에
머물러 있어야 한다.

일곱 번째 차크라에서 호흡한 후에 세 번의 종소리가 날 것이다. 이것은 호흡과 각성을
아래로 돌려 각 차크라들로 내려가라는 신호이다. 내려가면서 호흡을 할 때는 반대로
호흡이 점점 느려지게 하라. 일곱 색깔이 하나의 무지개로 섞이는 것과 같이 차크라
에너지의 모든 스팩트럼이 포함되는 일곱 번째 차크라로부터 에너지가 저절로 꼭대기
에서 밑으로 흘러 내려오도록 하라. 이 내려오는 호흡은 약 2분이 걸리고 각 차크라에서
얼마 동안 호흡을 할 것인지는 당신에게 달려 있다.

이 과정을 끝낸 후 다음을 시작하기 전에 몇초간 침묵으로 서 있어라. 이렇게 올라가고
내려오는 호흡을 약 45분 동안 세 번 반복해야 한다. 만약 첫 번째에서 당신이 차크라의
에너지를 느끼지 못한다면, 마치 차크라가 위치한 부위로 호흡을 하듯이 호흡하라.
호흡을 억지로 하지 말 것을 기억하라. 대신에 호흡과 몸 움직임이 다리와 같은 역할이
되게 하여 각 차크라의 에너지의 느낌과 특성 속으로 당 신을 데려가게 하라.
각 차크라의 서로 다른 질에 대해 예민하게 되는 것은 힘을 통해서가 아닌 각성과
인내를 통해 오는 것이다.



[2단계: 15 분]
세 번 연속 호흡 후 적어도 15분간을, 원하면 그 이상을 침묵 속에서 눈을 감고 앉아라.
앉아 있을 때 특별한 어떤 것에도 초점을 맞추지 마라. 내부에서 일어나는 어떤 것이든지
의식하고 지켜보도록 자신을 허락하라. 기억하라. 어떤 명상을 하는 동안이라도 오쇼는
이완할 것을 , 무엇이 일어나더라도 그것을 판단하지 말고 주시자로 남아 있으라고 말해
왔다.
특히 이 명상이 좋다고 느껴지거나 당신을 평화, 기쁨, 축복 속으로 더 깊이 들어가게
해 줄 때에만 이 명상을 하라. 명상이 혼란한 감정을 가져오기 시작한다면 대신에
'다이나믹 명상' 같은 정화적인 명상을 할 것을 추천한다.

(출처; http://www.zen.co.kr/pyramid/index.htm)

출처 : 국제 스트랩 스마일 요가

글쓴이 : ♡요가도인♡ 원글보기

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