[스크랩] 나다브라마(Nadabrahma) 명상

나다브라마(Nadabrahma) 명상

나다브라마는 고대 티벳의 명상법이다

본래는 아침 일찍 행해졌던 것이지만 하루 중 어느 때 행해도 무방하다. 혼자 또는 다른 사람과 같이 할 수도 있다. 하지만 속이 빈 상태이어야 하고, 명상 후에는 최소한 15분 동안 아무 활동도 하지 말아야 한다. 이 명상법은 한 시간 동안 지속되며 세 단계로 구분된다.

1단계: 30분 간
눈을 감고 입을 다문 상태로 편안하게 앉아서 '음'하는 허밍(humming)을 시작하라. 다른 사람의 귀에 들리만큼 큰 소리로 해야 한다. 그대의 전신에 진동이 일어날만큼 큰 소리로 하라. 허밍의 진동으로 가득 찬 텅빈 관(관) 또는 빈 그릇을 상상하는 것이 도움이 될 것이다. 저절로 허밍이 계속되는 시점이 오면 그대는 '듣는 자'가 된다. 특별한 호흡법은 필요없다. 허밍의 음조를 바꾸거나 몸을 부드럽게 움직일 수도 있다. 단 그것을 자각한 상태에서 해야 한다.

2 단계: 15분 간
두번째 단계는 각각 7분 30초 동안의 전후반부로 나누어진다. 전반부에서는 손바닥을 위로 하고 바깥쪽으로 원을 그린다. 배꼽 부위에서 출발하여 양 팔을 앞으로 내뻗으며 바깥쪽으로 크게 두 개의 원을 그린다. 거의 움직임이 없는 것으로 보일만큼 아주 천천히 해야 한다. 우주를 향해 에너지를 내어주고 있는 것처럼 느껴라.
후반부 7분 30초는 손바닥을 아래로 하고 반대 방향으로 원을 그린다. 이제 두 손이 배꼽 부위에 모였다가 몸 양쪽으로 퍼져나갈 것이다. 에너지를 받아들인다고 느껴라. 1 단계와 마찬가지로, 몸이 부드럽게 천천히 움직이는 것을 가로막지 말라.

3 단계: 15분 간
앉거나 누워서 고요하게 있어라. 절대적인 침묵에 잠겨라.

커플(couple)을 위한 나다브라마
오쇼는 커플을 위해 이 명상법을 변형시켜 제안했다. 두 사람은 서로 얼굴을 마주보고 앉는다. 하나의 시트로 두 사람의 몸을 감싸고, 서로 팔을 교차 시켜서 손을 잡는다. 아무 옷도 입지않는 것이 가장 좋다. 방에는 네 개의 작은 양초만을 밝히고, 특정한 향을 정해 놓고는 이 명상을 행하는 동안에만 사르도록 하라.
눈을 감고 30분 동안 함께 허밍을 하라. 그러면 얼마 후 두 사람의 에너지가 서로 만나 용해되고 함쳐지는 것을 느낄 것이다.


출처; 명상나라(zen.co.kr)

출처 : 국제 스트랩 스마일 요가

글쓴이 : ♡요가도인♡ 원글보기

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