[스크랩] 유연성이 없는 사람들을 위한 요가테라피

 

관절의 유연성이 부족한 경우는 일반적인 요가를 하기에는 다소 무리가 있다.

그럴 경우에 요가테라피에서는 좀더 쉬운 요가적 접근 방법을 취하기 위해

몸에 무리가 되지 않도록 이를 보조할 수 있는 효과적인 기구를 사용한다.

사진에서 사용하고 있는 테라밴드의 경우는 연령별, 성별, 질환별로 자신에게 맞는 탄성력을

가진 테라밴드를 선택하여 이용하면 별 무리없이 좀 더 빠른 요가의 효과를 볼수 있다.

유연성이 많이 떨어지거나 관절염, 척추질환, 상해 등으로 수술을 한 사람들이

근력을 키우기 위한  운동요법에 테라밴드가 많이 사용되고 있다.

요가의 자세들은 매우 과학적으로 고안된 만큼 하나의 자세를 취할 때

힘의 강약과 이완될 부위, 집중할 부위가 어딘가에 따라 1시간의 수업이 다른 결과를 가져온다.

 

요가는 편안하고 안정된 정지된 자세라는 원칙 하에 모든 요가 아사나가

몸과 의식의 조화와 집중이라는 리듬하에 흘러 간다면

아사나는 곧 동적명상을 지나 정적인 명상으로 자연스럽게 도달하게 된다.

명상이라는 말 자체가 이미 치료를 내표하고 있기 때문에

각 아사나는 수련자가 얼마나 정확하게 집중하느냐에 따라 그 결과는 천지차이다.

그러므로 요가선생은 바로 요가 수련자가 이 길을 가도록 안내하는 안내자로서  

충분하게 수련자의 몸을 이해하고 있어야 하며 그들에게 고도의 집중을 유지할 수 있어야만 한다.

 

 

  어깨 등 풀어주기

 어깨에 통증이 있거나 나이가 많아 팔꿈치 관절이 굳은 사람들이 해주면 효과적이다.

 등과 허리의 근육까지 쉽게 풀어줄 수가 있다.

 유연성이 점점 좋아지면 테라밴드의 탄성력을 높이는 것이 휠씬 더 효과적이다.

 

 

등 뒤에서 어깨와 허리 근육을를 풀어주는 동작

요가의 모든 아사나는 전신을 다 효과적으로 풀어준다.

그러므로 꾸준하게 수련하면 어느 자세가 꼭 어느 한 부위가 아닌 전신에

다 좋은 동작이라는 사실을 잊지 말도록 하자.

 

 

 

 

온 몸의 근육의 경직을 풀어주고 옆구리의 긴장을 풀어주기 때문에 담에 걸리거나

몸의 부상을 예방하기에 좋은 자세이며 호흡기의 순환을 좋게한다.

위장과 간담 기능을 활성화 시켜준다.

이 자세를 연습하여 몸이 충분히 이완되면 아래의 자세를 연습하도록 하자.

 

 

 

 

 복부의 군살제거와 다리 근육 강화로 몸의 활력을 주는 자세이다.

꾸준하게 연습하면 자신의 몸을 스스로 들어올릴 수 있도록 전신 근육을 강화시킬 수 있다.

무릎관절이나 허리근육이 약학 사람이 해주면 매우 좋은 자세이다.

 

 

소화기계통을 활성화시키고 변비를 치료하고 예방하는데 매우 효과적이다.

굳은 등근육을 많이 풀어주어 등의 통증이나 피로를 해소하기에 매우 좋은 자세이다.

 소화가 안되거나 변비가 심한 사람은 먼저 따뜻한 물이나 차를 마신후에

수련하면 훨씬 효과적이다.

가슴이 답답하거나 화가 많이 쌓이면 가슴과 등에 통증이 오는 경우가 많다.

이 자세는 그러한 통증과 화병을 해소하는데 매우 효과적이다.

 

허리근육 강화에 효과적이며 허벅지 안쪽 근육을 많이 풀어준다.

허리의 피로를 많이 풀어주는 동작으로 꾸준하게 연습하면 다리 전체의 유연성을 높일 수 있다.

 

 

 

 

위의 자세는 유연성에 효과적이라면 이 자세는 확보된 유연성에 허리의 근력을 강화할 수 있다.

허리의 통증이 심한 사람들은 허리근육이 약하기 때문인 경우가 대부분이므로

이 자세를 통해 뭉친 근육과 혈관 신경계를 많이 활성화시킬 수 있다.  

 

 

 

다리와 허리 등근육 강화

허리 통증 디스크 질환에 효과적이며 꾸준한 수련을 통해 심폐기능을 높일 수 있다.

 특히 허리를 다친 경우나 디스크가 심한 사람은 이 자세로 허리근육을

강화하면 매우 효과적이다.

출처 : 아름다운요가카페

글쓴이 : 살로메 원글보기

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