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요가란
요가란 균형 조화 만남이란 뜻을 지니고 있으며 세계에서 가장 오래된 개인적인 발전 체계의 하나로써 육체적, 정신적, 사회적 그리고 영적인 건강까지도 요가를 통해서 추구 할 수 있습니다. 요가는 말로 표현하기 어려울 정도로 뛰어난 종합 예술이며 강력한 자기 통제의 방법으로 5000년의 역사를 가진 고대 현자들이 남긴 문화적 유산입니다. 오늘날 세계 각국에서 요가 연구가 날로 늘어가고 있으며 많은 사람들이 요가를 일상의 삶 속에서 즐기고 있습니다.
아사나 (체위법)
요가는 다양한 형태의 자세가 있습니다. 오래된 요가의 고서적에는 자세가 총840,000가지라고 말하고 있습니다. 그러나 현대인들에게 유익한 동작은 약 200종 정도일 것입니다.
아사나의 자세들은 해부학적, 생리학적 인체에 아주 좋은 결과를 가져다 줄 것입니다. 요가 자세들을 당신의 신체를 가지고 표현하기 시작하면 이것을 하는 동안 당신은 아주 특별한 행위 예술적 경험을 맛보게 될 것이다.
이러한 자세들은 몸을 강하게 늘리고, 비틀고, 역행해서 뒤집고, 뒤로 젖히고 하는 동안 다양한 몸의 형상들을 연출해 낼 수 있을 것입니다. 이 자세들은 놀라운 치료적 효과를 가진다는 것은 이제 미국 의학계에도 정평이 나 있는 사실입니다. 요가의 동작은 모든 내장의 구조가 활발하게 움직이고, 신경계, 순환계, 골격계, 근육계, 내분선 계통과 두뇌까지 섬세하게 작용시켜서 몸의 전체적인 시스템을 변화시켜 줍니다. 이로 인하여 몸을 이루고 있는 60조개의 세포가 강한 힘과 면역성을 가지게 될 것이고 이것은 육체적 행복을 가져다 줄 뿐만 아니라 정신적, 사회적, 영적인 삶 전체에 행복을 가져다 줄 것입니다.
요가 운동 처방
오늘날 삶의 양식이 분업화되고 사회적 역할이 전문화되면서 삶의 몸짓이 특정 움직임에 집중되고 치우침으로써 이것으로 인해 스트레스, 만성피로, 체형의 변형 등으로 많은 병이 발생하고 있습니다. 요가는 이러한 삶의 육체적, 정신적 사회적 치우침을 발견하게 하여 그 반대적 요소를 수련시킴으로써 육체와 정신의 흐트러진 균형을 바로잡고, 인체의 자연 치유력을 회복시키는 방법론이다.
다양한 건강 관리 방법들의 문제점
오늘날 많은 사람들이 건강과 위생에 대하여 관심을 쏟고 있습니다. 그리하여 이름도 알 수 없는 수많은 건강 식품들이 판을 치고 있으며 각종 건강 관리 센터들이 성시를 이루고 있는 실정입니다. 그러나 중요한 것은 그것들이 실제로 우리에게 얼마나 유익한 결과를 가져다 줄 것인가 하는 점입니다. 특히 유행되고 있는 각종 운동 법이나 체조들이 시간과 노력을 기울이는데 비해 우리의 육체적, 정신적 건강을 단련하는 데는 그리 큰 도움이 되지 못한다는 데 문제의 심각성이 있습니다. 뿐만 아니라 오히려 어떤 것들은 육체와 정신간의 괴리를 더욱 심화시키는 것도 있습니다. 예를 들면 테니스·탁구·볼링·골프·농구 등이 모두 유익한 일면을 지니고 있지만 너무 사교와 승부에 집착하는 까닭에 본래의 취지와는 달리 심리적 압박감 내지는 부담감 안겨 주며 긴장을 느끼게 합니다. 그리고 스포츠 관람은 정신적 긴장을 완화시키고 여가를 즐길 수 있는 이점은 있지만 우리의 육체적 자각을 실질적으로 증대시키는 방법은 되지 못하고 있는 실정입니다.
요가의 다양한 행법들은 육체와 정신의 조화를 이룰 수 있도록 고안된 고대로부터 계승되어 온 개인적인 수련 체계 중에서 가장 역사가 깊은 과학적인 시스템입니다. 요가의 행법들을 규칙적으로 수련함으로써 당신은 스트레스와 질병을 해소시킬 수 있을 뿐만 아니라 자각 능력을 증진시키고 몸과 마음을 통합하여 참 자아의 근원과 깊은 교감을 가질 수 있게 될 것입니다. 당신은 요가를 통해서 전혀 새로운 감각과 의식을 경험하게 될 것이며 그것들을 일상 생활 속에서 느낄 수 있을 것입니다. 자, 이제 당신 앞에 새로운 세계가 기다리고 있습니다.
요가를 통한 육체와의 만남
본래 우리들은 모두 어느 정도의 육체적 감각 능력을 가지고 태어납니다. 그러나 거의 대부분의 사람들은 그 숨겨진 감각 능력을 깨닫지 못한 채 육체적으로 점점 더 퇴화된 상태의 생활을 강요당하고 있습니다. 대부분의 사람들이 균형 된 육체적 감각을 지니고 있지 못하며, 점점 더 그 불균형이 심화되고 있는 추세입니다. 또한 육체적 감각 능력을 이해하는 데 있어서 가장 큰 장애가 되는 것은 뭐니뭐니 해도 역시 건강에 대한 무관심입니다. 우리들은 흔히 평소에 너무나도 건강을 과신한 나머지 건강에 대한 무감각 증세에 빠져 있는 경우가 많습니다. 그리하여 무리하게 자신의 육체를 혹사하면서 생활을 하고 있습니다. 그 결과 우리들은 과다한 스트레스로 인한 정신적 육체적 피로가 극심하여 여러 가지 질병에 걸리고 불행한 삶을 맞이하게 됩니다.
따라서 요가의 다양한 행법을 통해서 앞으로 다가올 불행을 미연에 막아 주고 정신적, 육체적 장애를 극복하여 건강한 육체를 얻고 잃어버린 자신의 본성을 디시 되찾을 수 있을 것입니다.
위기의 육체를 다시 되살리는 요가
한때 우리 인간은 육체에만 의존하여 살던 시대가 있었습니다. 그런데 문명이 발전함으로써 육체보다는 머리를 더 선호하게 되었고, 오늘날은 거의 원시적인 육체의 기능을 필요로 하지 않는 사회가 되어 버렸습니다. 그리하여 우리에게 기쁨과 행복을 가져다주던 성스러운 육체는 자기도 모르는 사이에 폐허로 변해 버렸습니다.
외적으로는 인간 생활이 좋아진 것으로 보이지만, 조금만 그 내부를 자세히 들여다본다면 전혀 그렇지가 못합니다. 우리는 이제 우리들 자신의 육체와 감성을 복원하여야만 할 때입니다.
현대 생활은 많은 스트레스를 유발시키며, 그 결과 우리의 몸은 긴장되고 굳어져 가고 있습니다. 원시시대의 그 발랄함과 자연스러움을 전혀 느낄 수가 없는 실증입니다. 많은 사람들이 비 자연적인 환경 속에서 살기 때문에 병들어 가고 있습니다. 이제 요가를 통해서 폐허로 변한 육체를 본래대로 되살리는 방법을 익히고, 자신의 육체에 대한 이해를 바르게 재인식함으로써 새로운 영적 삶을 영위할 수 있을 것입니다.
요가를 통한 육체의 자유
우리의 몸을 자유롭게 하는 방법을 배우기란 그리 쉽지가 않습니다. 우리가 가지고 있는 방어 막들과 제한 요소들은 일생 동안의 습관으로부터 얻어진 것들로서 쉽사리 개조되거나 없어지지 않습니다.
그런데 이런 모든 장벽들을 요가의 행법을 통해서 철거하는 과정은 거칠고 받아 드리기 어려운 부분일 수도 있으며, 오래 된 분노와 상처, 공포에 대한 새로운 자각을 이끌어 낼 수도 있습니다. 그러나 우리는 자신의 육체를 보다 자유롭게 하기 위하여 과거의 장벽들로부터 벗어나지 않으면 안 됩니다. 그리고 일단 장벽을 제거하고 나면 헤아릴 수 없을 만큼 많은 보상이 뒤따릅니다. 우리는 얼마든지 새로워질 수 있으며 자유로워질 수 있습니다.
우리의 육체에 자유를 부여함으로써 우리는 진정으로 자신을 사랑하는 길을 알게 될 것이며, 부모나 가족, 또는 친구나 이웃에 대한 사랑도 깊어질 것입니다. 육체적 자유를 통해서 정신적, 역적 자유를 함께 누릴 수 있을 것입니다.
요가를 행하는 초심자의 올바른 마음가짐
요가를 통해서 자신에 대한 올바른 이해력을 기르는 일은 자기 내적 성장을 위해서는 무엇보다 중요한 요소입니다. 수행 도중에 계속 자신에 대한 의심이나 비판에 사로잡히게 되면 자신의 경험 속에 잠재된 느낌의 발현을 막게 되는 결과를 가져옵니다.
수행할 때 대부분의 시간을 우리는 무의식 현상에 의해서 정신없이 그저 소비해 버리기 일쑤입니다. 아니면 자의식에 매달려서 허둥거리거나, 자기가 하고 있는 일에 대해서 회의를 느끼는 경우마저 있습니다. 만약 당신이 올바른 감정을 갖게 된다면 또한 몸속에서 흘러나오는 에너지의 의미를 깨닫게 된다면 당신은 이제부터 훨씬 더 효과적으로 수행해 나갈 수 있게 될 것이며 얻는 것도 훨씬 많아질 것입니다. 머리 속의 판단에 의하여 자신을 인도하는 것보다는 자신의 육체적 감각과 순수한 의식이 스스로 움직이는 대로 자연스럽게 자각 한 채 따르는 것이 더 중요합니다. 수행할 때마다 그것이 늘 처음인 것처럼 시간에 의미를 부여하면서 접근해야만 합니다. 어떤 선입관이나 기대감, 또는 목표를 갖지 말고 마치 어린애처럼 순수하고 아름다운 마음으로 자신의 몸과 호흡과 마음에 대한 이해력을 높이면서 몸과 의식을 다 차원적으로 열어 가야 할 것입니다.
요가의 동작을 계속 반복하는 이유
요가의 체위 법을 행할 때 일관된 형태로 같은 동작을 함께 행하고 있지만 사람마다 생김새와 체질이 다르며 그 동안 살아오면서 육체와 마음은 다양한 형태로 변이 되어져 왔습니다. 그러므로 과거의 건강한 몸을 생각하면서 욕심을 부리지 말고 지금 자신의 몸을 인정하고 자신의 몸에 맞추어서 하는 것이 맞을 것입니다. 또한 초급, 중급, 고급 자가 똑같이 하는 것처럼 보여도 사실을 큰 차이가 있습니다.
동작을 계속하면서 느끼는 봐 가 제각기 틀리고 힘의 조절과 근육과 뼈에 자극이 미쳐지는 것과 호흡의 깊이와 의식의 확장과 집중됨이 서로 차이가 있는 것입니다. 요가의 체위 법은 다른 운동요법과는 달리 외부의 형식보다는 자신 내부에 척도를 정하고 일체의 흔들림 없이 일관되게 몸과 호흡과 마음의 균형을 유지하는 것입니다.
이완의 중요성
이완은 당신의 몸과 마음의 건강을 위해서 무엇보다도 중요합니다. 스트레스로 가득 찬 현대 생활을 영위해 나가려면 무엇보다도 신체적, 정신적 이완이 필요합니다. 스트레스는 우리들에게 신체적 리듬과 정신적 리듬에 장애를 줍니다. 당신이 요가의 이완 행법을 행하게 될 때 당신은 스트레스의 심각성을 다시 한번 실감하게 될 것입니다.
우리가 스트레스로부터 해방되기 위해서는 하루 일과가 끝나면 잠자기 전 양치를 하듯이 약 5-10분 정도 정신적·육체적 긴장을 풀고 이완시키는 시간을 가지는 것이 반드시 필요합니다.
현재 순간을 자각하는 명상
자각, 혹은 관조는 이성보다 더 높은 관점과 전망을 가지고 있습니다.
그것은 이성적인 마음이 서서히 가라앉을 때 자신의 마음과 육체에서 서서히 떠오릅니다. 이성적인 마음을 가라앉게 하려면 그냥 무심코 자신의 의식을 관조하는 일이 필요하다. 결코 이성적인 마음을 따라가서는 안 됩니다. 만일 이성적인 마음을 따라간다면, 당신은 결코 수행 목적을 달성하기 위한 정신 집중에 성공할 수 없을 것입니다.
당신은 요가를 하는 동안 순수하고 단순한 마음으로 몸과 호흡과 의식을 관조하여만 합니다. 그냥 지나가도록 내버려두어야만 합니다. 마치 당신이 푸른 하늘을 가로질러 두둥실 떠가는 휜 구름을 바라보고 있다가 그것이 곧 멀리 사라지더라도 전혀 마음에 개의치 않는 것처럼 말입니다. 이성적인 마음에 대한 집착을 더욱 적게 가질 수 있을 때 당신은 비로소 몸속의 감각의 흐름과 호흡의 흐름과 의식의 흐름을 더욱 더 선명하게 알아차릴 수 있을 것입니다.
지금까지 살아오면서 경험한 모든 현상들은 당신의 잠재의식 속에 파묻혀 있습니다. 이것은 여러 해 동안 간직해 온 고통 혹은 기쁨의 감정, 그리고 외로움·슬픔·즐거움·분노·공포·불안의 감정들이다. 그러므로 조용히 관조하면서 알아차려야 할 것입니다. 이러한 것들은 지금까지 긴장의 형태로 당신의 내부에 갇혀 있었던 것뿐입니다. 따라서 요가의 행법을 진행하는 동안 자연스럽게 그것을 인정하여야 할 것입니다. 이것은 왕성한 에너지가 자신의 내부에 잠재해 있다는 표시이며 이것들이야말로 진정 당신의 것입니다. 당신이 요가의 행법을 통해서 생활의 일부를 자각한 체 관조하기 시작하면 삶은 서서히 바뀌게 될 것이고 언제라도 당신은 당신 자신의 주인이 될 수 있을 것입니다.
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