[일상여행]건강 보행법.알면좋은 보행법 ^^....

건강 보행법

 

약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고, 식보보다는 행보(行補)가 낫다.

 

이 말은 명의 허준이 동의보감에서 밝힌 건강법이라고 하는데....

 

좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 게 낫고, 좋은 음식을 먹는 거보다 걷는 게 더 좋다는 뜻이라고 합니다.

즉 좋은 음식이나 약보다 덛는 것이 건강에 가장 좋다는 것을 선조들도 이미 인정한 것이라고 하는 군요.

 

그럼 내 몸에 마즌 건강보행법

어떻게 알 수 있는지 알아볼까요?

 

무조건 걷기만 한다고 효과를 볼까?

 

걷는 속도는 시속 6 ~ 8km 가 적당하다.

 

평상시 걸음의 속도는 시속 3.5km.

이보다 빨리 걸으면서

 

 

 

 

 

 

 

땀이 나고 숨이 차는 속도가 걷기 운동에 적당하다.

 

무엇보다 중요한 것은 시간이다.

 

걷기운도의 효과는 '강도, 시간, 횟수'순이다.

 

한 두번 빨리 걷는 것보다 강도가 다소 약해도

오랫동안 꾸준히 걷는 게 중요하다는 뜻이다.

 

복은 키의 45%정도. 1m70 정도의 사람은 1m(1m70  × 0.45)의 보폭이 적당하다.

 

보통 걸음의 보폭(70cm)보다 40%정도 더 넓게 걷는 것이다.

 

발이 땅에 닿는 순서는 뒤꿈치 -> 바깥쪽 -> 새끼 발가락 -> 엄지 발가락 순으로 옮아가는 게 좋다.

 

발은 1 자형보다는 밖으로 15 ~ 20도 벌어지는게 좋다.

 

인체 해부학적으로 발이 밖으로 벌어지는 게 인간이 취하는 가장 자연스런 자세이기 때문이다.

-모셔온글-

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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